Znajdź ciszę:)
Najpierw skup się na oddechu, potem poprzez wrażenia w ciele.
Następnie wsłuchuj się w wewnętrzny dźwięk.
Wyszukaj najcichszy strumień.
Skoncentruj się na nim w relaksie.
W nic nierobieniu.
Wtedy dźwięk się podgłasza i gdy słyszysz inne dźwięki, które są cichsze to przełącz się na obserwację kolejnego i tak dalej.
Poza tym cały czas obserwuj bez ocen i z akceptacją tego co tu i teraz:)